Blog

Cultivar la Atención mediante la meditación

Escrito por on Mar 22, 2018 en Psicología, Terapia | 0 Comentarios

Cultivar la Atención mediante la meditación

Qué es la atención La atención no es solo sentarse a meditar, la atención es estar presente en cada tarea rutinaria de la vida. Cuando nos sentamos a meditar lo primero es respirar prestando atención a la respiración y chequeando cómo estamos, es decir, “ponernos el termómetro emocional”. La mente está loca Cuando paramos y prestamos atención nos damos cuenta de lo loca que está nuestra mente y lo deprisa que funciona. Algunas personas se asustan, les resulta difícil este “primer darse cuenta” y abandonan la meditación diciendo que meditar es difícil. Meditar no es dejar la mente en blanco, es hacernos cargo de nuestros pensamientos sin modificarlos y sin recrearnos. Lo primero es callar los chillidos mentales. Calmamos la mente apoyándonos en la respiración (prestando atención a cada inhalación –subida- y a cada exhalación –bajada- ). Calmamos la mente cuando solo observamos los pensamientos in apegarnos a ellos. El sufrimiento Para poder escucharnos interna y emocionalmente tenemos que bajar el ruido interno. El ruido nos acelera y nos desconecta de nosotros. El ruido se produce por alguna emoción que nos está produciendo “dolor” (ira, rabia, frustración, rencor, enfado…). Cuando nos duele algo puede ser por dos cosas: Tenemos algo que no queremos No tenemos algo que queremos La aversión es tener algo que no queremos, por ejemplo: tener unos vecinos ruidosos. El deseo es no tener algo que queremos, por ejemplo: tener una casa más grande y luminosa. A través de la meditación podemos aprender a dejar de sufrir, a desmantelar el sufrimiento siendo conscientes de cómo nos lo hemos creado. Los sufrimientos siempre son internos, por eso es recomendable prestar atención a lo que hacemos con lo que la vida nos trae, ya que el sufrimiento no tiene relación con lo que nos pasa, sino lo que hacemos con lo que nos pasa. El exceso de actividad, de “estar fuera” nos desconecta de nosotros mismos, de nuestro interior, perdemos el contacto interno. El ritmo actual de la sociedad, la forma de vida “moderna” (largas jornadas de trabajo, el ruido de la ciudad, los atascos, el cambio introducido por la tecnología en la manera de relacionarnos y comunicarnos, etc.), favorece esta desconexión, por ello, proliferan las enfermedades mentales, que no dejan de ser enfermedades del alma. Cada vez hay más personas perdidas, que funcionan en automático, que están desenergetizadas. Son muertos vivientes, como en las películas de zombis. Aprender a estar atentos y concentrados Mientras la mente está interesada en algo, está enfocada, no hay pensamiento, estamos concentrados y atentos. Esto puede suceder en cualquier área de la vida: redactando un informe, observando el juego de nuestro hijo, respirando el olor del  mar, tocando el piano, repitiendo una palabra extranjera, etc. Cuando decae el interés de la mente por una actividad entra el pensamiento. En la meditación cuando la atención y la concentración se desarrollan, la mente es capaz de estar interesada y enfocada en la respiración, que es la base de la meditación. Nos ponemos a pensar cuando perdemos el interés por la respiración. En la vida, nos ponemos locos y nos desenfocamos cuando baja la atención y perdemos interés en lo que hacemos. Así que todo depende del interés y de la atención. Lo que más deleita a la mente es la calma, a la mente...

Leer más

Las idealizaciones en la vida

Escrito por on Dic 8, 2017 en Coaching, Psicología, Ser | 0 Comentarios

Las idealizaciones en la vida

Es bastante frecuente idealizar, más en la sociedad actual, donde parece que todo lo que deseas, todo lo que te propones… lo puedes tener. Los mensajes publicitarios nos marcan y algunos mensajes de los profesionales del “coaching” también: “Puedes llegar dónde te propongas”, “Las limitaciones están en tu cabeza”, “Si no lo consigues es porque no quieres”, etc.

Leer más

Poner límites amorosos a nuestros hijos

Escrito por on Oct 2, 2017 en Educación, Familia, Psicología, Ser | 0 Comentarios

Poner límites amorosos a nuestros hijos

En una sesión una paciente me preguntó qué me parecía un castigo que estaba pensando imponer a su hija. De esa pregunta, de mi reflexión posterior y de mi devolución surge este post.

Los castigos siempre tienen que ser amorosos; en realidad, para relacionarnos de forma saludable, necesitamos poner a todo lo que hacemos una buena dosis de amor, hasta a la tarea más rutinaria y banal de la vida. Es igual que cuando hacemos un guiso: el guiso sabe mejor cuando está hecho con amor, con cuidado, con esmero, y con paciencia; pues igual para el resto de aspectos de la vida.

Leer más

Vacaciones emocionales

Escrito por on Jul 22, 2017 en Psicología, Salud | 0 Comentarios

Vacaciones emocionales

A raíz de la polémica suscitada por Cifuentes, Presidenta de la Comunidad de Madrid, por su afirmación de la semana pasada: “no me iré de vacaciones porque creo que tienen que ser “voluntarias”, me surge este post de reflexión sobre la función de las vacaciones; y sobre por los posibles motivos de por qué la señora Cifuentes rechaza la idea de irse de vacaciones, así como el motivo de por qué muchas parejas entran en crisis en vacaciones

Leer más

¿La maternidad es injusta?

Escrito por on Mar 14, 2017 en Familia, Psicología, Ser | 0 Comentarios

¿La maternidad es injusta?

Para reflexionar, para estar en contacto interno con lo que queremos y deseamos, para “darnos cuenta”; necesitamos silencio, y ese silencio lo podemos tener durante las vacaciones, unas vacaciones emocionales. La afirmación de la señora Cifuentes “Yo prefiero quedarme trabajando, porque no se me ocurre mejor sitio que estar aquí trabajando en la Puerta del Sol en lo que queda de julio y agosto”, va en la línea de lo anterior descrito.

Leer más

Love your curves

Escrito por on Mar 3, 2017 en Educación, Psicología, Salud, Ser | 0 Comentarios

Love your curves

“Love your curves” es el slogan de la campaña de Zara. En el póster aparecen dos jóvenes con unos culos pequeños en unos ceñidísimos vaqueros. Lo primero que me llamó la atención fue que el cuerpo de estas jóvenes transmite desenergetización; cuerpos carentes de vida: la cara seria, la mirada triste y apagada.

Leer más

El eneagrama de la Personalidad

Escrito por on Feb 15, 2017 en Psicología, Ser, Terapia | 0 Comentarios

El eneagrama de la Personalidad

El eneagrama de la personalidad es una herramienta psicológica al servicio del conocimiento de uno mismo y de los que nos rodean. En la terapia basada en eneagrama usaremos el mapa del eneagrama para descubrir cómo somos, cómo nos relacionamos, cómo percibimos el mundo, cómo resolvemos problemas, cómo pensamos, cómo sentimos, cómo nos comunicamos, cómo nos limitamos, y todo ello nos ayudará a crecer y desarrollarnos, a mejorar nuestras relaciones de pareja, nuestras relaciones jefe-equipo, maestro-alumnos, etc

Leer más

El efecto de la tecnología en nuestras vidas

Escrito por on Feb 8, 2017 en Coaching, Psicología | 0 Comentarios

El efecto de la tecnología en nuestras vidas

Existen múltiples publicaciones sobre la tecnología, el mal uso y cómo influye en los niños, adolescentes y en los adultos.

Cristobal Jodorosky afirma que la tecnología puede ser tu gran aliada o la gran adicción para tapar parches de tu ansiedad.

Manfred Spitzer, catedrático de Psiquiatría, cree con las nuevas tecnologías perderemos memoria, capacidad de reflexión y habilidades de comunicación cara a cara.

Leer más

Deseos y propósitos para el nuevo año

Escrito por on Ene 3, 2017 en Coaching, Ser, Terapia | 0 Comentarios

Deseos y propósitos para el nuevo año

Es bastante frecuente que a primeros de año todos nos marquemos propósitos, metas, objetivos; algunos son tópicos: “perder peso”, “comer sano”, “ir al gimnasio”, “ver más a los amigos”, “equilibrar mi vida personal/laboral”… ¿cuántos de ellos cumplimos al final de año?.

Un propósito es un deseo acompañado de un plan de acción, un compromiso de la persona consigo misma para conseguir lo que desea. Si no creamos un plan de acción, podemos desear muchas cosas y conseguir pocas.

Leer más

Mantener una vida en pareja estable, armónica y satisfactoria

Escrito por on Nov 23, 2016 en Pareja, Psicología, Relaciones, Terapia | 0 Comentarios

Mantener una vida en pareja estable, armónica y satisfactoria

A mi consulta llegan muchas personas con dificultades en las relaciones de pareja, sobre todo dificultades para mantener una relación de pareja, en términos temporales, implicación y compromiso.

Unas personas se aburren con facilidad, otras siempre encuentran a un compañero que es infiel, otras se encuentran con un Peter Pan más interesado en seguir aventuras de jovenzuelo que en el compromiso con la pareja; algunos pueden distraerse fácilmente con el trabajo o con excesivos cuidados y atención a la familia de origen, como si fuesen más importantes que la pareja formada; otros encuentran que a sus parejas no están interesadas en el sexo y buscan contactos fuera de la pareja. La cuestión es que siempre pasa algo por lo que la pareja se enfría y se rompe.

Leer más