Iré actualizando esta pestaña con artículos escritos por mí y por compañeros de profesión
Divorcio, crisis y terapia de pareja. Autor: Elena Cocho.
Las parejas se ven obligadas a convivir bajo el mismo techo, para algunos puede ser un horror, ¿por qué no le vemos algo positivo a la crisis?, si antes las parejas no se divorciaban tanto como ahora, ¿qué es lo que ha cambiado?, NOSOTROS, los miembros individuales que formamos las parejas, cada vez más absortos en nuestras meteóricas carreras profesionales, cada vez con menos paciencia, con menos libertad para elegir lo que queremos y no queremos, con unos patrones cuestionables sobre la felicidad e infelicidad, con menos tiempo para nuestros hijos, cada vez con más cosas materiales y sin embargo más solos y con menos capacidad para expresar el afecto.
La mayoría de los casos de parejas que sufren dificultades en la relación apuntan a problemas de comunicación. A lo largo de la vida de pareja las necesidades y deseos individuales cambian y tenemos que aprender a expresarlos y a negociar con nuestras parejas. Las parejas necesitan complicidad, libertad, confianza entre los miembros, alegría, cariño, sensibilidad, paciencia, (o mejor, mucha paciencia), independencia (me gustaría hacer 1 viaje aunque fuese una vez al año con una amiga, sin mi marido, ¿no lo has oído alguna vez?), algunas desean ser padres (“le dije nada de hijos, y ahora siento la llamada de la maternidad/paternidad, tengo miedo de perderle si se lo expreso”).
Como psicóloga, terapeuta de pareja y esposa se me encoje el alma cuando escucho tantos casos de parejas que podrían resolverse si los dos miembros fuesen capaces de perdonar y cerrar heridas, estuviesen dispuestos a cambiar de perspectiva, superar sus miedos y aprender nuevos códigos de comunicación.
La terapia de pareja es una inversión, y merece la pena intentarlo, y aunque usemos excusas (por mis hijos, por la hipoteca, por no dar un disgusto a mi familia…), intentémoslo por nosotros, por la pareja, por la vida en común, por compartir, por crecer juntos, por apoyarnos, por aprender, por enriquecernos….,así que algo bueno tiene la crisis, si hace que nos separemos menos.
Despidos, depresión y coaching. Autor: Elena Cocho. Psicologa, Coach y Consultora de desarrollo.
En tiempos de crisis las empresas aligeran sus estructuras y muchos profesionales se quedan sin trabajo con lo que ello conlleva: sentimientos de falta de valía, de confianza en uno mismo. Entonces surgen muchas preguntas: ¿por qué a mí?, ¿qué he hecho mal?, ¿qué me falta?, si me he esforzado mucho más que mis compañeros y ellos permanecen en la empresa...
Algunas personas reaccionan enfadándose ("mi jefe es un impresentable", "después de tanto esfuerzo, me lo pagan así"), es decir, poniendo toda responsabilidad fuera de ellos mismos. Otras personas reaccionan deprimiéndose y machacándose ("seré que no soy suficientemente bueno", "tengo que esforzarme más, si ya me lo decían en el performance/evaluación", "tengo que aprender a callarme y ser más político", "tengo que aprender a venderme mejor") es decir, ponen toda responsabilidad en sí mismos.
En el proceso de responsabilizarse en exceso y macharse, el concepto que tenemos de nosotros mismo se ve debilitado, y por tanto la autoestima[1] baja. Nuestra cabeza nos dice una cosa ("no pasa nada, soy bueno, esto es una oportunidad,,,", "voy a encontrar trabajo", "si me han hecho un favor...") y nuestro cuerpo nos transmite otro mensaje diferente (dolor en el pecho, nudo en la boca del estómago, alteraciones del sueño, sensación de angustia, ansiedad...), todo ello nos indica que nos sentimos mal, que nos tambaleamos y comienza una guerra entre la razón y el corazón.
Yo también pasé por la desvinculación, vamos que me despidieron, y estuve meses castigándome, en lugar de aprovechar para disfrutar haciendo las cosas que estuve posponiendo por falta de tiempo, me castigué, me machaqué y me menosprecié. Me impuse unos horarios kafkianos, me reprendía por no haberme esforzado más, por no haber sido políticamente correcta, por no haberme callado en determinadas situaciones, por no acceder siempre a quedarme trabajando hasta las mil...por miles de motivos.
Si no somos capaces de cortar la "espiral de machaques "podemos caer en un juego de autodestrucción. A mí me salvó la fuerza, la capacidad de lucha y la confianza en mí misma.
¿Cómo es mi coaching con mis clientes que han sufrido un despido?
1. ¿Donde estoy y que siento? (coaching de procesos):
Lo primero es saber cómo se siente el coachee con la nueva situación, como se siente con su ex-empresa, como se siente con su ex-jefe, su ex-equipo, sus ex-homólogos...como se siente en este momento de su vida en general.
Les ayudo a que pongan nombre a las emociones y a que puedan cerrar y despedirse de su etapa anterior (de forma simbólica). Es importante que se expresen todos los temas pendientes con jefes, compañeros y colaboradores. Así el coachee se pone en un punto de equilibrio, no hay lastre, esta limpio y en paz y se puede ir hacia adelante, hacia la meta u objetivo del cliente, así podemos construir en lugar de quedarnos estancados, atrapados, sintiéndonos heridos y rechazados.
2. ¿Donde quiero ir? Identificación de la meta (coaching de plenitud)
Para poder comenzar a caminar, hay que saber dónde se quiere ir, ¿donde quieres estar dentro de un tiempo?, ¿cómo te gustaría sentirte?, ¿qué esperas de tu vida profesional?
Se llega a la meta mediante diferentes herramientas de coaching, usando visualizaciones (yo futuro, propósito de vida), apoyándonos en los valores y trabajando con las creencias potenciadoras y limitadoras. En esta etapa suelo incluir un DAFO y un CAME, que ayude identificar el nivel de competencia actual y el objetivo (donde se quiere llegar).
Una vez diseñada de la meta, vamos trabajando por objetivos para alcanzarla, haciendo preguntas potentes, ¿qué quieres hacer en la vida?, ¿qué te apasiona?, ¿a qué te quieres dedicar?, ¿qué deseas?, ¿cómo está relacionado lo que quieres con tus valores?, ¿qué diría tu yo futuro de tu elección?, ¿quién te va a apoyar en este cambio?, ¿de qué recursos personales dispones?...
3. Abriendo perspectivas (coaching de equilibrio)
Pueden surgir dudas, el cliente comience a dudar de su capacidad, de sus recursos, comienza a sentir que no puede, que no va a poder, que es muy difícil y ve el problema, pero no la solución. Uso el coaching de perspectivas para que el cliente visualice el problema y explore diferentes formas de acercamiento al problema, que pueda sentir en su cuerpo la energía de los diferentes puntos de vista y que pueda reducir la distancia entre su visión actual y la visión de la solución.
En este punto, ya podemos ver la desvinculación como una oportunidad de desarrollo personal y profesional, en lugar de fracaso personal y laboral. No nos engañemos, cuando algo nos afecta en lo profesional, nos lo llevamos a lo personal. Contar a la familia que nos han despedido es un trago, los niños preguntan, los padres y madres quieren saber, las esposas y esposos se preocupan...
En algunos casos, también complemento el coaching con sesiones de consultoría, hago un seguimiento de la búsqueda de trabajo, así como entrenamiento en entrevistas de trabajo y revisión del CV.
Vivir una desvinculación no es fácil -y más en tiempos de crisis-, pero las personas que pasan un proceso de desarrollo personal salen fortalecidas, con más determinación, más confianza en sí mismas y más herramientas para comenzar de nuevo su trayectoria profesional.
[1]Notas
El autoconcepto es la imagen del yo que tiene cada persona, la construcción mental de cómo se percibe a sí misma. Si este concepto es positivo, mejorará la autoestima. El autoconcepto incluye todos los parámetros que son relevantes para la persona: desde la apariencia física hasta las habilidades o creencias.
Destacamos tres características esenciales:
No es innato: el autoconcepto se va formando con la experiencia y la imagen proyectada o percibida en los otros.
Es un todo organizado: el individuo tiende a ignorar las variables que percibe de él mismo que no se ajustan al conjunto y tiene su propia jerarquía de atributos a valorar.
Es dinámica: puede modificarse con nuevos datos, provenientes de una reinterpretación de la propia personalidad o de juicios ajenos.
Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Autoconcepto"
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La "autoestima" es la opinión emocional profunda que los individuos tienen de sí mismos, y que sobrepasa en sus causas la racionalización y la lógica de dicho individuo, también se puede expresar como el amor que tenemos hacia nosotros mismos.
Obtenido de "http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima"
Artículo sobre la depresión, escrito por Albert Rams (Psicoterapeuta Gestalt). http://www.albertrams.com/documentos/elogiodeladepresion.pdf
Entrevista a Paco Peñarrubia sobre la Terapia Transpersonal
http://www.concienciasinfronteras.com/PAGINAS/CONCIENCIA/transpersonal.html
Artículo de Juan José Albert. Indagar en nuestro carácter. Eneagrama. http://www.concienciasinfronteras.com/PAGINAS/CONCIENCIA/albert.html
Entrevista a Claudio Naranjo. Educación y Salud
http://www.concienciasinfronteras.com/PAGINAS/CONCIENCIA/naranjo2.html
Artículo escrito por un ex-directivo sobre como ser infelices...
http://www.elpais.com/articulo/carreras/capital/humano/Nos/programan/
ser/infelices/elpepueconeg/20090913elpnegser_5/Tes
¡Dios mio me han despedido!. Publicado por Manuel del Pozo. http://www.expansion.com/2008/04/23/opinion/1115699.html